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Text File  |  1993-06-29  |  4KB  |  81 lines
  1.  
  2. from Psychology Today, October 1989, p.32
  3. -----------------------------------------
  4.  
  5.                            LEARN HOW TO LUCID DREAM
  6.                            ------------------------
  7.  
  8.  
  9.             Researchers and dream enthusiasts have developed a number of
  10.        techniques for inducing lucid dreams.  The simplest of them
  11.        involves nothing more than writing the letter *C* (for
  12.        *consciousness*) on the palm of your hand.  Each time you notice
  13.        it, ask yourself "What is real?" or "Is this a dream?"  Look about
  14.        and deliberately test the reality of the place in which you find
  15.        yourself.
  16.  
  17.             By practicing this regimen many times each day, you will
  18.        become more likely to ask yourself the same question and make the
  19.        same reality test while asleep and dreaming.  This may eventually
  20.        enable you to recognize that you are dreaming -- to turn lucid.
  21.  
  22.             Psychologist Paul Tholey, who has studied lucid dreams since
  23.        the 1950s, says it is important to question the solidity of your
  24.        surroundings as frequently as possible, especially in situations
  25.        that seem dreamlike.  "If," Tholey explains, "a subject develops
  26.        while awake a critical-reflective attitude toward his momentary
  27.        state of consciousness by asking himself if he is dreaming or not,
  28.        then this attitude can be transferred to the dream state."  Ask
  29.        the questions as close to sleep-onset as possible.
  30.  
  31.             Here is an abbreviated description of Tholey's lucid-dream
  32.        induction method.  Although there is no way of insuring that his
  33.        techniques will work for you, they have effectively introduced a
  34.        large number of individuals to the vivid world of the lucid dream.
  35.  
  36.        1.   First and foremost, keep a dream journal.  Lucid dreamers
  37.             tend to recall their dreams more than most people, and the
  38.             best way to improve your dream recall is by keeping a
  39.             journal.
  40.  
  41.        2.   Ask yourself "Am I dreaming or not?" five to ten times a day.
  42.  
  43.        3.   At the same time, try to imagine, as intensely as possible,
  44.             that you are in a dream, that everything you perceive,
  45.             including your own body, is merely a dream figment.
  46.  
  47.        4.   While asking yourself "Am I dreaming or not?" concentrate not
  48.             only on contemporary occurrences but also on events that have
  49.             already taken place.
  50.  
  51.        5.   In every situation that is at all dreamlike -- that is,
  52.             whenever something improbable occurs, or whenever you
  53.             experience powerful emotions -- ask yourself, "Am I dreaming
  54.             or not?"
  55.  
  56.        6.   If your dreams exhibit reoccurring elements -- frequent
  57.             feelings of fear, for instance, or regular appearances of a
  58.             dog -- then ask whether you are dreaming whenever you are
  59.             awake and find yourself in a threatening situation or see a
  60.             dog.
  61.  
  62.  
  63.  
  64.        7.   If you often have dream experiences that never or very rarely
  65.             occur in a waking state, such as floating in air, then try to
  66.             imagine while awake that you are having the same experience,
  67.             telling yourself all the while that you are dreaming.
  68.  
  69.        8.   Before drifting off to sleep, don't try to will lucidity;
  70.             simply tell yourself you are going to be conscious in your
  71.             dream.  This method is especially effective if you wake up in
  72.             the early morning and feel as though you are falling back to
  73.             sleep.
  74.  
  75.        9.   Resolve to carry out a simple action while dreaming: drink a
  76.             glass of water, or tie your shoes.  Note:  Steps 8 and 9 may
  77.             be facilitated by concentrating on visual images and/or
  78.             bodily sensations as you drift off to sleep.
  81.